Visti i buoni risultati degli allenamenti della settimana scorsa, cerco di replicare, con qualche piccola differenza. Oggi toccava alle ripetute lunghe con recupero sostenuto. Ripetute da 2Km (invece dei 3 della settimana scorsa) e recupero di 500 m, per fare in modo di non sforare di troppo i 10 Km.
L’idea ottimale era di fare la ripetuta a 3’30″/Km e recupero a 4’/Km. Ma fin dalla partenza sapevo che era difficile rispettare questi tempi: la tirata di ieri ha lasciato il segno e come se non bastasse è da due sere che faccio potenziamento del tricipite del polpaccio, addominali e glutei. Sento che quest’ultimo lavoro mi sta dando più spinta nei piedi, maggiore stabilità e una falcata più potente e ampia. Poi magari è solo suggestione …

Le serie sono andate in 3’33”-36″-44″-45″. Il recupero tra 4’13-20″/Km. Nella quarta serie ho dovuto dar fondo a tutto la mia buona volontà. Il carico interno è stato senz’altro molto elevato.

Domani vorrei sfruttare la stanchezza muscolare per tenere un ritmo relativamente basso per un’oretta: un medio a 4’/Km per 15 Km. Sono previsti 26 gradi. 29 dopo domani …

Di Abro

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