Molto probabilmente questa sarà la settimana col maggior numero di Km, quasi 110 in totale, col passo medio di 4’18″/Km. Il 25% della distanza a passo medio, il 5% con un passo veloce, il resto lento. Il lungo che chiude la settimana é andato bene. Molta fatica di gambe ma non sono andato in crisi come due settimane prima. Questo il dettaglio della settimana:
Lunedì: come la scorsa settimana, comincio gli allenamenti con un medio. Stavolta arrivo alla mezza maratona: 21 Km al passo medio di 3’50″/Km. Dal confronto con lo stesso allenamento di lunedì scorso si vede come lo sforzo sia stato pressochè molto simile, tranne che nella parte finale: questa volta non ho chiuso con una volata. Il passo é stato leggermente più veloce, costantemente in tutti i 21 km.
Martedì: al mattino faccio 13 km lenti a 4’49″/Km. Al pomeriggio accompagno alcuni amici in pista. Sono molto stanco per l’allenamento di ieri, forse 20 km di medio sono un po’ troppi, perchè condizionano il resto della settimana. Torno a casa con 12 Km al passo medio di 4’28″/Km.
Mercoledì: in vista del lungo di domani faccio un nuovo stimolo capacitivo. 6 volte i 1000 metri (passo medio 3’40″/Km, in progressione)con recupero di due giri di pista al passo medio di 4’07″/Km. Ho risentito molto della stanchezza per lunedì, non riesco ad essere veloce, però adesso va bene così. Totale di 20 Km al passo medio di 4’06″/Km.
Giovedì: terzo e ultimo lungo di questa preparazione, assieme ad un compagno di squadra. Dopo un paio di km di riscaldamento si parte ad un passo molto veloce per lo stato delle mie gambe. Fatico i primi km ma poi mi sblocco e si arriva a fare qualche km sotto i 4’15″/Km, piccolo rallentamento al giro di boa, che mi taglia un po’ le gambe.
Proseguiamo lo stesso per altri 10 km a 4’20″/Km, poi il mio compagno di squadra comincia ad avere qualche problema fisico. Non voglio staccarmi troppo da lui, quindi ogni tanto torno indietro, sfruttando le salitelle per ripeterle più volte.Il passo medio, quindi per 6 km si alza attorno a 4’30″/Km. Infine provo ad allungare 2 Km. Faccio la media di 4’08″/Km, di più non viene ma va benissimo così. Riassumendo, 39 km al passo medio di 4’24″/Km abbastanza costanti.
A metà allenamento ho accettato una compressa di Enervitene che mi é stata offerta. Non so se é per questo o per il ritmo lento rispetto allo scorso lungo, ma non ho sofferto di crisi “energetiche”.