Il 2009, sportivamente parlando, \u00e8 stato l’anno della svolta. Forma fisica e risultati hanno fatto un bel passo in avanti grazie alla possibilit\u00e0 di allenarmi per 40 minuti al giorno x 4 giorni alla settimana. Il solo fatto di avere perso 7 kg \u00e8 fonte di soddisfazione. Se poi ci mettiamo il piacere di praticare con regolarit\u00e0 uno sport che piace, in buona compagnia e i risultati del cronometro che ritenevo lontani dalle mie possibilit\u00e0, l’anno trascorso \u00e8 da incorniciare.<\/p>\n
Allenamento<\/span><\/strong><\/p>\n Quest’anno ho percorso in totale circa 1450 km<\/strong> (pochi per un maratoneta che si allena tutto l’anno). Nelle 3.2<\/strong> uscite medie alla settimana ho percorso 32 km,<\/strong> gare comprese. Una media perfetta di 10 km ad allenamento. Medie a parte, i km percorsi sono piccati attorno ai due impegni pi\u00f9 importanti della stagione: marzo e ottobre. Quest’ultimo \u00e8 stato il mese con pi\u00f9 km percorsi: 186<\/strong>!<\/p>\n Gli unici infortuni patiti sono stati in inverno, probabilmente a causa del freddo e della ancora scarsa forma fisica. Niente di grave, solo un paio di contratture da stress. Il tipo di allenamento svolto durante l’anno mi ha portato a migliorarmi molto soprattutto nella velocit\u00e0<\/strong>, con la conseguenza di aver ottenuto il risultato migliore nella mezza maratona. Sono uscito dall’estate in ottima forma. Fino alla primavera ero costretto spesso a mollare il gruppetto dei compagni di squadra pi\u00f9 forti. Dopo l’estate mi sono accorto di riuscire a tenere il loro ritmo. Questo \u00e8 molto motivante. Fino all’estate il ritmo medio settimanale era tra 4’30” e 5′ al km, mentre in seguito sono rimasto sotto ai 4’30”.<\/p>\n Risultati<\/strong><\/span><\/p>\n Era prevedibile che allenandomi avrei migliorato i miei record personali. Meno prevedibile, ma molto incoraggiante, il fatto di aver manifestato ancora margini di miglioramento.<\/p>\n Ho corso due maratone:<\/p>\n – Treviso, 3h32’22” (23\/03\/2009)<\/p>\n – Venezia, 3h23’10” (25\/10\/2009)<\/p>\n e una mezza maratona:<\/p>\n – S.Martino, 1h24’7″ (08\/11\/2009)<\/p>\n Tempi a parte anche le conseguenze fisiche e le sensazioni in corsa sono notevolmente migliorate, portandomi a giustificare la sensazione di avere ancora margini di miglioramento.<\/p>\n x Babbo Natale<\/strong><\/span><\/p>\n Ecco la mia lista dei desideri che invier\u00f2 a Babbo Natale:<\/p>\n – riuscire a fare qualche lungo (2 al mese, chiedo troppo?). Mi sto organizzando per una uscita “notturna”, oltre alle giornate di donazione avis<\/p>\n – portare i km percorsi a 1600, con una media settimanale di 35 km<\/p>\n – fare qualche corsa, magari in salita, magari un minitrail, nel periodo estivo, quando c’\u00e8 pi\u00f9 disponibilit\u00e0 di tempo<\/p>\n – provare un cross medio-breve<\/p>\n – maratona di TV in 3h15′<\/strong><\/p>\n – maratona di VE in 3h10′<\/strong><\/p>\n – mezza maratona di San Martino (novembre) in 1h18′<\/strong><\/p>\n – acquistare un paio di scarpe da trail e un paio di A2<\/p>\n I tempi-obiettivo per la maratona sono realistici e rappresentano un traguardo intermedio in un programma che prevede ulteriori miglioramenti in futuro. Ammetto che non toccare questi traguardi sarebbe una delusione, a meno di un legittimo impedimento ;-). Quello sulla mezza, invece, \u00e8 pi\u00f9 un auspicio, giustificato dal trend attuale, ma che potrebbe trovare uno stallo dovuto a caratteristiche fisiche ed allenamento. Voglio testare il mio limite.<\/p>\n