A pranzo vado in pista per le ripetute medie: 10x1Km @3.39<\/a>. Fatica bestia e velocit\u00e0 bassa. Sembra di avere un limitatore. Pur non essendo caldissimo, soffro il caldo e l’umidit\u00e0. Mi fermo alla fontana ogni due prove. La velocit\u00e0 \u00e9 deludente, ma mi conforta il fatto che in questo periodo non \u00e9 mai stata una mia specialit\u00e0.<\/p>\n Marted\u00ec:<\/strong> al mattino tanti km di corsa lenta: 23 Km @4.36<\/a>. Sento la fatica del lavoro in pista di ieri, ma le gambe girano bene. Buona la cadenza e buona anche la frequenza cardiaca che resta bassa anche dopo tanti km, quando esce il sole e sale la temperatura. Molto positivo che dopo 90′ di corsa lenta non ci sia ancora deriva cardiaca. A pranzo faccio 20′ di esercizi pliometrici e andature<\/a>. La solita lista. Sono abbastanza fresco per farli bene in spinta. La continuit\u00e0 nel fare questi esercizi nel corso dell’anno mi garantisce mobilit\u00e0 e spinta dei piedi. Sono convinto che\u00a0 non sia tempo rubato alla corsa.<\/p>\n Mercoled\u00ec:<\/strong> cominciano gli allenamenti che mi mettono tensione. Fino a qualche anno fa ero pi\u00f9 spavaldo e affrontavo ogni allenamento sfidante come una opportunit\u00e0 per staccare un tempone e fare un piccolo PB. Ora comincio a temere di non essere all’altezza dei miei vecchi tempi e di imboccare la strada della “decadenza<\/em>” anagrafica.<\/p>\n Ho in programma un 6x4Km con passo da definire in corso d’opera. Ho in testa il 5x4Km @4’00″\/Km dello scorso anno (scoppiai alla sesta prova dopo poche centinaia di metri) ma devo ancora fare un allenamento di Supporto Aerobico, non so quanto posso reggere. Nela prima ripetuta non riesco ad essere abbastanza veloce. Nonostante lo sforzo, le gambe non girano e nenache la frequenza cardiaca sale: media di 4’13″\/Km<\/strong>.<\/p>\n Cerco di restare tranquillo. Forse sono stanco, ho fatto 55 Km in due giorni e sono solo le 6:30 del mattino.\u00a0 Il battito cardiaco che on supera i 150 bpm nonostante il fiatone e la fatica \u00e9 una evidenza che il corpo non \u00e9 ancora abbastanza “sveglio” e “caldo” per correre con buona efficienza. Parto per la seconda e le cose vanno un pochino meglio. Chiudo in 4’07″\/Km<\/strong>.<\/p>\n Comincio a sciogliermi solo dalla terza: 4’01″\/Km<\/strong> con finale su sterrato. Se reggo, questo \u00e9 il ritmo giusto. Mangio un gel che mi ero portato e bevo acqua in corsa da una bottiglietta che avevo lasciato in un punto strategico del percorso (P.S.: immagino che non sono solo io che quando faccio un allenamento importante pianifico esattamente il percorso da fare e so i tratti impegnativi e quelli di recupero dove lasciare piazzare un rifornimento, vero? \ud83d\ude42 ).<\/p>\n Riprendo e concludo le ultime 3 prove tutte a ritmo costate (4’\/Km<\/strong>). Concludo sfinito ma senza mai mollare. Finale: 6x4Km @4.03″\/Km rec 500m @4’54″\/Km<\/a>. Totale di 31 Km alla media complessiva di 4’16″\/Km. Ok, magari pago un po’ di velocit\u00e0 rispetto allo scorso anno, questo gi\u00e0 lo sapevo, per\u00f2 la tenuta \u00e9 a buon punto.<\/p>\n A pranzo esco per fare un po’ di stretching <\/a>all’ombra. Mi scioglie bene le gambe, torno in ufficio rigenerato.<\/p>\n Gioved\u00ec:<\/strong> giornata di semirelax con una corsa lenta di 17 Km<\/a> in leggera progressione. A pranzo esco ancora per una nuova sessione di stretching con esercizi di potenziamento core<\/a>. Troppo vento per le zanzare. Ad un certo punto appare una lepre vicinissima che si blocca e mi osserva. Mi sembra di essere nella collina dei teletubbies. Resto immobile con il quadricipite destro stirato, finche riprende la sua strada dapprina con lenti balzi guardinghi, poi a tutta velocit\u00e0. Piccole cose che mi danno una sensazione di pace.<\/p>\n Venerd\u00ec:<\/strong> ho davanti due giorni di riposo, quindi, pur essendo stanco non mi tiro indietro di fronte ad un allenamento pesante. La voglia sarebbe tanta. Mi fa male il gluteo sinistro (solito posto, ormai ho imparato a conviverci) e il ginocchio destro. Vado verso il cavalcavia della tangenziale per fare ripetute in salita. Le prime lentissime, poi un po’ mi sveglio. Le corro alla massima velocit\u00e0 dall’inizio alla fine, recuperando piano piano. Ne vien fuori un 20x200m in salita @3.14<\/a>. Allungo il ritorno per arrivare a 20 Km.<\/p>\n \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Buon carico totale anche questa settimana: 127 Km. Confermate le sensazioni di essere a buon punto con la resistenza ma di non avere ancora sviluppato la velocit\u00e0. Le previsioni del tempo, dopo un w-e brutto, minacciano ancora massime di 30\u00b0C. Questo sar\u00e0 un problema quando inizieranno le scuole e avr\u00f2 a disposizione solo la pausa […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"views":527,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.abromlu.it\/runlog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7183"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.abromlu.it\/runlog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.abromlu.it\/runlog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.abromlu.it\/runlog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.abromlu.it\/runlog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7183"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/www.abromlu.it\/runlog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7183\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7192,"href":"https:\/\/www.abromlu.it\/runlog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7183\/revisions\/7192"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.abromlu.it\/runlog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7183"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.abromlu.it\/runlog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7183"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.abromlu.it\/runlog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7183"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"overlay-07-09-2018\"](\"https:\/\/www.abromlu.it\/runlog\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/Overlay-07-09-2018.jpg\")
<\/a>