Questa settimana \u00e9 arrivato uno stop. Credo che fossero anni che non interrompevo una preparazione della maratona per infortunio. Il mio ginocchio destro non ha retto e ha deciso di alzare bandiera bianca dopo l’allenamento di marted\u00ec mattina. Ecco cosa \u00e9 successo in questa settimana pi\u00f9 breve del solito:<\/p>\n
Luned\u00ec:<\/strong> al mattino corro 18 Km alla media di 4’40″\/Km<\/a>. Un pi\u00f9 pi\u00f9 del previsto, visto che avevo in programma un secondo allenamento nel pomeriggio. Sento ancora il fastidio al ginocchio. Penso che siano dovute alle 3 ore di auto del giorno prima. Apranzo vado in pista per 10 ripetute da 400 m<\/a>. Recupero “solo” 200 metri, ma il caldo mi costringe ad uno stop alla fontana ogni 4 ripetute. La media \u00e9 di 3’22 “\/Km. Un miglioramento rispetto a una settimana fa ma ancora abbastanza lento.<\/p>\n Marted\u00ec:<\/strong> sono indeciso tra una giornata “tranquilla” di 20 Km lenti o il lungo da 35. Dopo una decina di Km, penso di spostare a domani il lungo. Mi sento bene, le gambe girano veloci, ho solo un po’ di affaticamento per la velocit\u00e0 di ieri. Il ginocchio mi da fastidio, ma per l’esperienza di qualche anno fa, penso sempre che sia una clsa senza grossi effetti. A due Km dalla doccia, invece, sento indurirsi i muscoli sopra e sotto al ginocchio e per 10″ mi sento come mezzo paralizzato. Dopo riprendo e penso sia stato solo un affaticamento muscolare. Chiudo con 22 Km alla media di 4’35″\/Km<\/a>. La mattinata in ufficio non \u00e9 semplice. Alzarsi dalla sedia e muovere i primi passi \u00e9 molto doloroso. Comincio a rendermi conto che ci potrebbe essere la possibilit\u00e0 di dover fermarmi un pochino. A pranzo esco per un po’ di stretching <\/a>tranquillo per cercare di sciogliere l’articolazione. Quando tengo la gamba in movimento il dolore \u00e9 minimo, ma rimettermi in moto dopo un sosta in una certa posizione \u00e9 doloroso.<\/p>\n Capisco che si rende necessario un giorno di riposo. Forse due, e se riusciranno a essere tre diventeranno cinque (con il w-e). Ci dormo su, con una bella borsa del ghiaccio sul ginocchio dopo aver spalmato dell’abbondante diclofenac.<\/p>\n Il giorno dopo lo vedo gonfio e mi pento di non guardarmi mai attentamente quanto sto bene, perch\u00e8 non saprei dire se \u00e9 una anomalia o se normalmente ho un ginocchio pi\u00f9 gonfio dell’altro come avviene coi polpacci (di questo ne sono sicuro, ho le misure \ud83d\ude42 ). No saprei dire se \u00e9 arrossato. Non sono mai riuscito a vedere la pelle arrossata di una persona che sta male o \u00e9 imbarazzata. Percepisco invece il senso di calore. No riesco a piegare il ginocchio. Quando ci provo mi sembra di schiacciareuna grossa palla tra coscia e polpaccio. Anche l’estensione \u00e9 dolorosa. Quando mi accorgo del dolore nella parte interna (mediale) del ginocchio, anche al tatto, mi preoccupo del menisco. Mi prende un po’ di panico e cerco subito una visita da un medico.<\/p>\n La mattina di gioved\u00ec sono da un ortopedico che non consocevo. Mi ispira fiducia per l’et\u00e0 per il modo di spiegare efficacemente il motivo del dolore, ma soprattutto perch\u00e8 non ha quel brutto vizio di molti medici di limitarsi a sconsigliare l’attivit\u00e0 che ha portato all’infortunio. Ti fa male la spalla quando nuoti? Prova ad andare in biciletta! Ti viene il mal di schiena a pedale? Gioca a tennis ….<\/p>\n Il referto parla di una infiammazione delle strutture cartilaginee (menisco interno) e tendinee del ginocchio con versamento di liuido. Non abbastanza abbondante da richiedere l’aspirazione. Dovebbe smaltirsi da solo in 3-4 giorni. Finch\u00e8 c’\u00e8 questo liquido che si insinua aumenta la pressione tra i tessuti sentir\u00f2 il dolore e finch\u00e8 ci sar\u00e0 questo dolore non si corre. Comunque non c’\u00e8 niente di rotto.<\/p>\n E’ un segnale (mi dice sempre il medico) di un sovraccarico funzionale, che non va sottovalutato, ma pu\u00f2 rappresentare un limite di tollerabilit\u00e0 per il futuro. Ne terr\u00f2 conto. Nell’ultimo anno o due avevo trascurato il potenziamento degli arti inferiori per concentrarmi pi\u00f9 sul core …<\/p>\n Sono sempre pi\u00f9 convinto che la difficolt\u00e0 non sta nel migliorare in un certo comparto, ma nel bilanciare correttamente gli interventi migliorativi nei vari comparti. Anche tornare a un chilometraggio da 120 Km\/settimana dopo un mese senza correre non \u00e9 il massimo. Ne avevo avuto le avvisaglie gli anni scorsi. Gli unici piccoli problemi alle articolazioni (metatarsalgie, ginocchia, caviglie) sono sorti durante la ripresa autunnale degli allenamenti. Praticamente mai in inverno.<\/p>\n Il mio auscpicio in questo momento sarebbe quello di tornare a correre luned\u00ec mattina, ma non ho l’acqua alla gola. Fermarsi a 6 settimane dalla gara non \u00e9 un grosso problema. Fermarsi a ridosso della gara per aver voluto correre a tutti i costi 6 settimane prima, lo sarebbe.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Questa settimana \u00e9 arrivato uno stop. Credo che fossero anni che non interrompevo una preparazione della maratona per infortunio. Il mio ginocchio destro non ha retto e ha deciso di alzare bandiera bianca dopo l’allenamento di marted\u00ec mattina. 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