E’ arrivato l’impatto con il caldo e l’afa. Luned\u00ec era il primo allenamento con temperature elevate: 28.8\u00b0C. Ho patito il grosso differenziale rispetto alla settimana scorsa. Nel resto della settimana le temperature sono leggermente calate, ma l’umidit\u00e0 \u00e9 aumentata. Ecco il dettaglio:<\/p>\n
Luned\u00ec:<\/strong> a mezzogiorno corro ripetute brevi<\/a> a ritmo gara. Fermo ogni 3000 metri per bere e riposarmi all’ombra. Porto a casa un 2x(500m @3.30 rec 200m) con recupero abbondante tra uno e l’altro. Faccio molta fatica. Dopo cena un buon 20′ di stretching<\/a>.<\/p>\n Marted\u00ec:<\/strong> al mattino si sta ancora discretamente bene. Corro 13 Km lenti<\/a> prima di dedicare 15′ agli esercizi propriocettivi camminando sulla fine. A pranzo mi stendo all’ombra di un folto albero per un’ora di stretching e potenziamento del core<\/a>. completo la giornata alla sera con altri 15′ di stretching<\/a>.<\/p>\n Mercoled\u00ec:<\/strong> a pranzo vado allo stadio per l’appuntamento settimanale con gli esercizi pliometrici<\/a> (andature e balzi). Sto incrementando ogni settimana il carico di balzo sui gradoni. Salgo la gradinata di 38 gradini con balzi a piedi uniti e balzi a piedi alternati (3 volte per ogni per ogni serie). Per la prima volta aggiungo una salita con balzi di due gradini a piedi uiti e una con balzi di due gradini a piedi alternati. Dopo cena una approfondita sessione di stretching<\/a>.<\/p>\n Gioved\u00ec:<\/strong> ripeto la sessione di luned\u00ec sfruttando il cielo leggermente annuvolato. La temperatura media si assesta sotto i 25\u00b0C, anche se l’umidit\u00e0 \u00e9 elevata e il punto di rugiada \u00e9 paragonabile a luned\u00ec. non mi fermo per le soste acqua e riesco ad arrivare in fondo alle 10 ripetute di 400 metri (media migliore rispetto a luned\u00ec: 3’26″\/Km).\u00a0 Recupero con 200 metri a velocit\u00e0 media di 4’18″\/Km. Questa sessione mi stanca ma non mi sfinisce come lued\u00ec. Sono molto soddisfatto. rispetto allo scorso lued\u00ec ho potuto sfruttare un maggior incremento della frequenza cardiaca.<\/p>\n Venerd\u00ec:<\/strong> al mattino, prima del lavoro esco per 12 Km lenti con una progressione finale<\/a> (media 4’28″\/Km). Il temporale di ieri sera ha rinfrescato abbastanza, ma c’\u00e8 ancora molta umidit\u00e0. Terminata la corsa ho ancora dei minuti a disposizione e li utilizzo per dello stretching<\/a>.<\/p>\n L’impressione \u00e9 di non essere al livello dello scorso anno. Per arrivare allo stesso risultato, dovr\u00f2 contare su una buona gestione di gare e un buon “tapering” nell’ultima settimana.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" E’ arrivato l’impatto con il caldo e l’afa. Luned\u00ec era il primo allenamento con temperature elevate: 28.8\u00b0C. Ho patito il grosso differenziale rispetto alla settimana scorsa. Nel resto della settimana le temperature sono leggermente calate, ma l’umidit\u00e0 \u00e9 aumentata. Ecco il dettaglio:<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"views":549,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.abromlu.it\/runlog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7727"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.abromlu.it\/runlog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.abromlu.it\/runlog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.abromlu.it\/runlog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.abromlu.it\/runlog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7727"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.abromlu.it\/runlog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7727\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7731,"href":"https:\/\/www.abromlu.it\/runlog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7727\/revisions\/7731"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.abromlu.it\/runlog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7727"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.abromlu.it\/runlog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7727"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.abromlu.it\/runlog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7727"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}