Comincio la settimana con l’allenamento ceh avrei dovuto fare giovedì scorso: un 4x5Km con recupero di 1 Km a ritmo gara. Dopo 4 giorni senza correre mi sento riposato (ci mancherebbe …) ma allo stesso tempo avverto la ruggine di un lungo tempo senza attività aerobica. Il clima é buono, fresco e soleggiato, l’unico fastidio é dovuto al vento, a tratti forte.
Ottme le prime due prove: 3’44″/Km e 3’42″/Km. In linea col programma anche i primi due recuperi: 4′ e 3’58”. Nella terza prova mi accorgo di essere un po’ in ritardo rispetto alla media della ripetuta precedente e più o meno inconsciamente accelero e vado un po’ oltre il mio limite. Chiudo sempre a 3’41″/Km ma con un ultimo km molto forte e un tratto di recupero controvento. Pago con stanchezza muscolare nell’ultima prova, che per di più ha un ultimo km tutto in rettilineo col vento in faccia. Davvero molto dura …
La media finale é di 3’43″/Km e recupero a 4’06″/Km.