Interessante articolo di Massimo Santucci su come programmare gli allenamenti per chi ha a disposizione al massimo 40 minuti, come il sottoscritto. Primo consiglio: non forzare i tempi. E’ rischioso eliminare stretching e riscaldamento per dare più tempo alla corsa. Una volta determinato il tempo a disposizione bisogna sfruttarlo bene per quello che è.
I ritmi suggeriti, sono decisamente di alto livello (ripetute sui 1000 metri in 3 minuti!!) però sono degli ottimi spunti per aggiustare il programma. Farò mio il consiglio di sfruttare il fartlek per le giornate di scarsa motivazione e forma fisica.
Un altro spunto interessante riguarda il doppio allenamento. Bastano solo 20 minuti per attivare il fisico, quindi, una seduta anche molto breve al mattino (oltre all’allenamento completo dell pomeriggio o sera) permetterebbe di sfruttare gli effetti allenanti del coppio allenamento.