Un contrattempo in famiglia mi ha costretto a rivedere i programmi: niente uscita mattutina e tempo ridotto in pausa pranzo. Al posto dei 15 km di medio ho ripiegato su 10km, con la stessa media ma in progressione nella prima parte, in modo da forzare un po’. Le gambe sono parecchio stanche, la schiena da segni di cedimento. Anche questa settimana ho forzato. Domani in funzione dell’ora in cui mi sveglierò potrei nuotare o correre un’oretta a ritmo lento.
Anche questa settimana è stata parecchio soddisfacente. L’obiettivo delle 3h04′ in maratona è alla portata. Incoraggiante, in particolare,la frequenza cardiaca adagiata ai 160 (frequenza sostenibile in maratona) al passo di 4’20″/Km.
